我是個長期會失眠的重度患者，以前最嚴重常一失眠就到天亮，試過很多方法，安眠藥不敢試怕上癮，這邊提供幾個我覺得比較有用的。
那以下方法大概可以跳著輪流使用，依照當天的身心狀況，因為每次都用一樣的大腦會習慣，就又調皮了。
1.由美軍提供的快速入睡，覺得非常有用，影片連結。
2.正念冥想，想像一些讓自己覺得快樂舒服的事，不要是興奮的，然後觀察自己的呼吸並數數，每次呼吸數1、2、3….數到十再重一開始。那每次都想一樣快樂平靜舒服的事，很快大腦就又會習慣了，所以有時可以多去外面走走，尋找平靜的來源，或是把家裡整理整理，或是看書，或是聽輕鬆的音樂。
3.這方法是我最近想到的。首先要有相當的決心，堅守原本的意識，並且也要有相當的覺知，可以發現你正在想別的事情。每當發現在想別的事情的時候，就數一個數字，回到原本的意識，跟著呼吸數另一個數字，就是1-1、1-2、1-3…等到發現自己又在想別的事情的時候，就加一，變成2-1、2-2、2-3…如此就能有意識的拉回飄走的意識，不厭其煩的一直數，一直有意識的拉回意識，一定會睡著的。
上面那些方法，都是我自己看一些書和自己的感想，要解決失眠大概也沒什麼絕對的方法，因為大腦會不斷的適應你的方法，要徹底解決，大概就要改變不好思考習慣和不斷的練習，然後繼續不斷的失眠，哈。其實就跟減肥一樣，不斷的找方法，堅守原則，改變壞習慣。
如果上面方法都不行也不用太責怪自己或太焦慮，因為這些心理壓力會造成下次更嚴重的失眠，只要放輕鬆的就讓它繼續失眠吧，不用太多的評判，在想自己哪裡做不好，為什麼又失眠，只要繼續享受當下的失眠就好了。
關於睡前滑手機，大部分的書或什麼健康新聞都會說不好，不過…我本人也是重度手機成癮，就我自己覺得滑手機的確會影響入眠，但不是造成失眠的關鍵，反正如果暫時戒不掉就也不用太勉強自己，去尋找一個能讓你自然放下壞習慣的方法就好了，不用太刻意跟太強求。