解決失眠的方法

我是個長期會失眠的重度患者,以前最嚴重常一失眠就到天亮,試過很多方法,安眠藥不敢試怕上癮,這邊提供幾個我覺得比較有用的。

那以下方法大概可以跳著輪流使用,依照當天的身心狀況,因為每次都用一樣的大腦會習慣,就又調皮了。

1.由美軍提供的快速入睡,覺得非常有用,影片連結

2.正念冥想,想像一些讓自己覺得快樂舒服的事,不要是興奮的,然後觀察自己的呼吸並數數,每次呼吸數1、2、3….數到十再重一開始。那每次都想一樣快樂平靜舒服的事,很快大腦就又會習慣了,所以有時可以多去外面走走,尋找平靜的來源,或是把家裡整理整理,或是看書,或是聽輕鬆的音樂。

3.這方法是我最近想到的。首先要有相當的決心,堅守原本的意識,並且也要有相當的覺知,可以發現你正在想別的事情。每當發現在想別的事情的時候,就數一個數字,回到原本的意識,跟著呼吸數另一個數字,就是1-1、1-2、1-3…等到發現自己又在想別的事情的時候,就加一,變成2-1、2-2、2-3…如此就能有意識的拉回飄走的意識,不厭其煩的一直數,一直有意識的拉回意識,一定會睡著的。

上面那些方法,都是我自己看一些書和自己的感想,要解決失眠大概也沒什麼絕對的方法,因為大腦會不斷的適應你的方法,要徹底解決,大概就要改變不好思考習慣和不斷的練習,然後繼續不斷的失眠,哈。其實就跟減肥一樣,不斷的找方法,堅守原則,改變壞習慣。

如果上面方法都不行也不用太責怪自己或太焦慮,因為這些心理壓力會造成下次更嚴重的失眠,只要放輕鬆的就讓它繼續失眠吧,不用太多的評判,在想自己哪裡做不好,為什麼又失眠,只要繼續享受當下的失眠就好了。

關於睡前滑手機,大部分的書或什麼健康新聞都會說不好,不過…我本人也是重度手機成癮,就我自己覺得滑手機的確會影響入眠,但不是造成失眠的關鍵,反正如果暫時戒不掉就也不用太勉強自己,去尋找一個能讓你自然放下壞習慣的方法就好了,不用太刻意跟太強求。

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